便秘怎麼辦?了解引起便秘的原因

便秘怎麼辦?了解引起便秘的原因

現代人生活中由於聚會應酬時不時需要大魚大肉、熬夜等行為,造成腸道堵塞形成便秘。網路上流行很多方法,像是喝蜂蜜水、喝鹽水、甚至直接吃藥等等,也未必能完全解決這個難題。


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便秘是指一種癥狀,或以便秘為主要癥狀的綜合症(包含一組疾病,而非指某一種特定的疾病)。不同患者對便秘的描述也不同,最常見的是排便費力(52%)、糞便硬結(44%) 、排便不盡感(34%)、排便頻率減少(33%)。

引發便秘的常見原因有:

  • 飲食中缺乏足夠的纖維
  • 飲水量不足
  • 缺乏運動、或長時間久坐不動 (特別是老人)
  • 不正常的飲食或旅行中
  • 吃大量的奶製品
  • 壓力
  • 忽視排便的衝動(便意),有時是因為痔瘡疼痛而故意忍住不排便
  • 過度使用瀉藥(大便軟化劑),長時間後會使腸道肌肉衰弱
  • 甲狀腺功能衰退
  • 神經性疾病,如帕金森氏症或多發性硬化症
  • 含有鈣或鋁的制酸劑
  • 藥物(尤其是強烈止痛藥品,如narcotics或抗憂鬱藥、鐵劑等)
  • 懷孕 (荷爾蒙變化或子宮擠壓腸道)
  • 憂鬱症
  • 便秘型腸躁症
  • 結腸癌

在某些情況下,腸道缺乏良好的神經和肌肉功能,也可能是造成便秘的原因。

如果糞便在大腸內停留時間過長,其所含水分被大量吸收,就會使大便難以排出。還有一個非常重要的原因是,就是腸道器官排泄能力不足,導致大便淤積。因此,要排便通暢,不但要使腸腔內有充足的水分,還要使攝入的水分成為排泄的動力。如果只是小口小口地喝水,水流速度慢,很容易產生小便。因此便秘的人喝水最好大口大口地喝(即喝滿口),吞嚥動作快一些,但不能喝得過急,這樣水能夠儘快地到達結腸,同時刺激腸蠕動,從而使大便及時排出體外,達到有效改善便秘的目的。

除了要大口喝水外,什麼時候喝也是有講究的。最好選擇早晨空腹時,倒兩杯溫開水(300毫升左右),喝一滿口,然後吞下,直到全部喝完。在這樣的刺激下,體內經過一晚上的消化吸收產生的代謝廢物,就可以輕鬆排出了,有利清理腸胃。睡前最好按摩腹部,促進腸蠕動,增強腹肌張力,使次日清晨喝水促進腸道蠕動便事半功倍。仰臥在床上,用右手或雙手疊加按於腹部,按摩腹部30—40次,順序是右下腹—右上腹—左上腹—左下腹,力量適度,約3—5分鐘。

大多數的便秘情況藉由多吃高纖維食物如:穀類、麥片、全麥麵包、蔬菜水果與增加水分攝取可獲得改善,少吃辛辣刺激食物(如酒、辣椒、火鍋、燒烤等)。高纖維飲食除能改善便秘外,對降低膽固醇、減少大腸直腸息肉、腫瘤以及痔瘡的發生也有幫助,最好持續幾週或幾個月;晨起排便是最佳時間,養成良好的排便習慣;避免久坐久蹲,改善肛門血液循環。另外,長期便秘的人應多做提肛鍛煉,以減少局部靜脈淤血,防止靜脈曲張。

資料來源:環球時報-生命時報、CFH健康知識網、KingNet國家網路醫院、維基百科

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