小心肝!脂肪肝的原因及改善

不少人在每年的例行體檢時會被告知,你有脂肪肝,要飲食清淡、少吃油膩。通俗地說,脂肪肝就是肝臟中的脂肪太多。醫學上的定義是,當肝臟內脂肪(脂肪主要是三酸甘油酯和脂肪酸)的分解與合成失去平衡,或儲存發生障礙就會在肝實質細胞內過量積聚。如果脂肪的總量超過常量的一倍,或組織學上肝實質脂肪浸潤超過30%~50%,就可以診斷為脂肪肝。
脂肪肝的原因


引起脂肪肝的原因有多種,常見的有肥胖、糖尿病、高血脂症或酒精性肝炎。妊娠、某些藥物或營養不良也可以引起脂肪肝,這幾種情況相對比較少見。

有了脂肪肝,不要著急。需要找出脂肪肝發生的病因,並盡可能地消除病因。同時,需要在飲食營養上加以調整。

從營養的需要上,脂肪肝和其他肝病有所不同。

1、總熱量

需要控制總熱量的攝入。有了脂肪肝,需要控制總熱量的攝入,並適量減少。對於體重正常、從事輕度身體活動的人,每天的能量攝入應該控制在每公斤體重30千卡,以避免加重脂肪堆積。例如,一個體重為60公斤的人,每天需要攝入1800千卡的總熱量。

肥胖或體重超重者,需要逐步減輕體重,每天每公斤體重的能量攝入應該控制在20~25千卡。

2、蛋白質

需要適當增加蛋白質的攝入量,特別是優質蛋白質。每天每公斤體重需要1.2~1.5克蛋白質,有利於肝細胞的修復和再生。注意優質蛋白質的攝入。一個體重60公斤的人,每天需要72-90克蛋白質。

3、碳水化合物

適量減少碳水化合物的攝入。過多的碳水化合物可轉變為脂肪,導致肥胖,促使肝內脂肪肝的形成。適量吃穀薯類食物,特別是粗加工的穀類食物;不吃或少吃精製糖、蜂蜜、果汁、果醬、蜜餞等甜食和甜點心;不喝含糖飲料。

4、脂肪

控制脂肪和膽固醇的攝入。植物油中含的穀固醇或豆固醇和必需脂肪酸有較好的降脂作用,可以阻止或消除肝細胞的脂肪變性,有利於脂肪肝的防治。控制脂肪提供的能量,不超過全天總熱量的25%;控制膽固醇的攝入,每天膽固醇的攝入量不超過300毫克。

5、維生素和礦物質

確保維生素、礦物質和膳食纖維的充足攝入。充足的維生素、礦物質的攝入有利於代謝廢物的排出,具有調節血脂、血糖的作用。
飲食應粗細搭配,最好能做到頓頓吃新鮮蔬菜,天天吃水果,這能保證充足的維生素、礦物質和膳食纖維的攝入。如果需要,可以適量使用維生素、礦物質補充劑。

資料來源:人民健康網

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