你也可以成為護肝大使!保護肝臟的六個方法

受肥胖和不良生活方式的影響,現今患非酒精性脂肪肝的人越來越多。該疾病如果沒有及時控制,會逐步惡化,最終甚至需要肝臟移植。那要怎樣才能護肝呢?
保護肝臟

下面提供六個保護肝臟的方法

1、少坐多運動

讓運動成為習慣是護肝的關鍵。近期一項研究顯示,護肝不僅要安排更多的運動,更重要的是要避免久坐。研究顯示,患非酒精性脂肪肝的人就算不嚴格堅持運動健身,只要離開沙發、動起來,肝部多餘脂肪就會減少。因此,不要一吃完飯就坐下來看電視,飯後散散步,或停車可以停得稍微遠一些,增加走路的機會。

2、讓腰圍瘦下來

保持適度腰圍比體重正常更關鍵。2016年一項研究顯示,女性腰圍超過35吋(89公分)、男性腰圍超過40吋(102公分),患重度非酒精性脂肪肝的風險大大升高。因此,平時要多測量腰圍,並努力保持在正常範圍。

3、喝咖啡

咖啡或許是最好的護肝飲品。在多項大型研究中,研究人員都發現咖啡有護肝功能,研究人員發現,每天喝杯咖啡有助於減輕肝臟纖維化程度,這是肝臟發炎引發病變的第一個階段。另外,低咖啡因咖啡以及花草茶對保持肝臟健康也有好處。

4、減少糖分攝取

糖分是導致非酒精性脂肪肝的原因之一,尤其是果糖被認為傷肝最深。可能原因是果糖是完全由肝臟代謝,而蔗糖和葡萄糖有不同的代謝路徑。不過新鮮水果中所含的果糖對肝臟健康是有益的,要注意減少其他食物來源中的果糖攝取量,並要少吃蜜餞。

5、吃咖喱

咖喱粉中所含的營養成分非常有益肝臟健康,特別是其中所含的一種成分:薑黃。薑黃中含有一種活性成分:薑黃色素。研究發現,薑黃色素能夠延緩非酒精性脂肪肝以及其他肝病所造成的傷害。

6、Omega-3 脂肪酸

研究顯示,Omega-3 脂肪酸對肝臟健康有益。其動物性食物來源包括鮭魚、鱒魚以及沙丁魚,植物性食物來源包括奇亞籽、亞麻仁和大麻籽,核桃以及大豆等。

資料來源:新浪網

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