喝咖啡流失鈣質有根據嗎? 喝拿鐵就能避免這個情形?

喝咖啡是種美好的嗜好,許多人在上班前都會喝杯咖啡,可以提神也能提升專注力,但有一種說法是如果咖啡喝太多會造成鈣質流失,這倒底有沒有根據? 而喝拿鐵會因為牛奶而減少鈣質流失是真的嗎? 以下為各位解答。

喝咖啡流失鈣質有根據嗎? 喝拿鐵就能避免這個情形?

聽說喝咖啡鈣質流失,所以喝拿鐵才能補鈣,這是真的嗎?

解答:

  1. 過度攝取咖啡因(如咖啡、奶茶),會增加鈣質的流失。世界衛生組織建議,乳品與含咖啡因飲品應避免一同飲用,牛奶中的鈣質會與咖啡所含之草酸結合而排出體外,會降低鈣質吸收。
  2. 鈣質流失的原因多元,且長期久坐辦公室、少曬太陽、缺乏運動且平時少喝牛奶者,極可能是骨質疏鬆的高危險群,衛福部建議成人每日鈣建議攝取量為1000毫克,因此均衡飲食相當重要。
  3. 食藥署提醒,日常中可多補充高鈣食物,除牛乳或乳製品外,亦可從小魚乾、豆製品、堅果類、蔬菜等食物獲得豐富鈣質。亦可藉由適度曬太陽,產生維生素D,幫助體內鈣質吸收;多運動,強化骨骼。

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出處:食藥闢謠專區

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