三招瘦大腿最有效的方法

三招瘦大腿最有效的方法

每個女性永遠都覺得身上哪裡需要減肥,尤其是長期坐著工作的女性,腹部跟大腿永遠都瘦不下來。以下有三招瘦大腿最有效的方法


photo credit: Lauren Close via photo pin cc

進行大腿減肥的全身運動

當你進行以全身減肥為目的進行運動時,全身各個部位包括大腿在內都會減肥。能使腿部和臀部瘦下來最有效的運動是行走、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯等。跑步是消耗熱量的好方法,但對於大腿很粗胖的人來說卻不是最佳選擇。因為這些人往往會覺得跑步很困難也很不舒服,所以往往都堅持不下去。而採用行走和跑步相結合的方法就會好得多。當你不感到困難時,可以適當增加跑步而減少行走。

游泳也是一項全身性的有氧運動,但游泳對大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿,可以在淺水中行走,或者穿上救生衣在深水處行走。水的天然阻力會使你的大腿得到強有力的運動,這種運動效果是在馬路上跑步所得不到的。

為了使大腿減肥,每次運動需30分鐘,每周至少3-5次。堅持中等以下及中等強度的運動,即達到最大運動強度的60%,這樣便可以消耗更多的脂肪。如果你覺得維持這種運動水平有些吃力,可以先從小運動量開始,然後再慢慢加強。還可以在運動強度和時間上靈活掌握,若運動強度低且較容易進行,則可增加運動的時間。

就消耗脂肪的情況來說,行走1小時和跑步20分鐘的效果是相同的。在執行運動計劃之前,最好讓醫生給你進行一下身體檢查,然後選擇一個容易進行而又無不良反應的運動強度。以後,運動時間可以逐步增加,但每周平均增加的運動不應超過20%。自我判斷的最好方法是,運動結束1小時內身體能恢復正常。為了防止在運動過程中身體的某些部位受傷,可以先做一些準備活動,如原地慢跑幾分鐘或做一做伸展運動等。運動的最佳時間是在飯前1-2小時左右,比如清晨和下午。

進行大腿健美的局部運動

伸展運動是大腿健美的最有效的方法之一。兩臂下垂,一腿膝下蹲,背部保持挺直,另一腿向後伸,直至與地面平行;或者在同一位置,另一條腿向側面伸直,直至與身體成90度角,試著在每一條腿上做3組(每組10次)。這種運動也可以在身體站立時進行,一腿站立並保持身體挺直,另一條腿向側面伸和向後伸,盡量使大腿平直且與地面平行。伸腿運動也可側身進行,在床上或地板上身體平直地側臥,一腿緊靠地板,另一腿向上抬起,直至該腿與身體成45度角,然後將上腿以45度角支撐在一個桌子或椅子上,再抬起靠地板的腿使其與上腿併攏。這種運動能增強大腿的內外側肌肉,而不是像以往只運動外側肌肉,從而保持了大腿的平衡性和對稱性。

在你掌握了伸腿運動後,可以試著做一些“跨步走”。向前大跨一步,直至後膝離地面15厘米左右,然後再向前邁另一腿。開始時最好每腿做兩組,每組10次,然後逐漸增加次數。與其他的運動一樣,可以先慢一些,並讓兩腿都得到同等程度的運動。這種運動的好處是,可以改變肌肉的鬆弛狀態,在外形上顯得更健美。

合理飲食

專家認為,大多數腿部減肥不成功者,主要是由於太依賴運動,而不注意飲食。這些人常常明顯地限制熱量的攝入,但卻不太考慮脂肪在其中所起的作用。因此,在飲食上要做到低脂肪和高纖維相結合。例如,多吃些蔬菜和水果,少吃那些富含脂肪的食物,如速食等。

資料來源:紅網

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