電子菸有害嗎? 戒菸方法與拒菸技巧有哪些?

國人抽煙人數一直都不少,而許多人也有考慮戒菸這個選擇,但戒菸真的不是一件簡單的事情,你需要耐心與毅力才有辦法克服菸癮,而也有人會選擇電子菸的方式來戒斷對香煙的需求,但您知道電子菸本身存在的健康風險並不低,而且甚至曾經還發生過爆炸的事件,大家在使用前最好先了解一下會比較安全唷。

電子菸有害嗎? 戒菸方法與拒菸技巧有哪些?

電子煙有害嗎?

有關媒體報導「業者公開違賣電子煙!北台灣就開5分店」新聞內容,國民健康署補充說明如下:

  1. 大多數電子煙含成癮性物質。根據食品藥物檢驗署檢驗結果,其尼古丁之檢出率為88.1%。部分甚至含有毒品成分,並已發生多起嚴重爆炸事件。關於報導中電子菸之內容物,將由相關部門進行檢驗。
  2. 為防電子煙含有尼古丁、毒品等成癮物質,政府已跨部會動員,依查獲事實,從嚴處分。若查獲之電子煙含毒品,則依毒品危害防制條例處理。若含有尼古丁,則屬偽劣假藥,依藥事法處理。若電子煙外型似菸品形狀,則違反菸害防制法第14條規定。倘電子煙產品宣稱具「幫助戒菸」、「減少菸癮」或「減輕戒斷症狀效果」等醫療效能詞句,即使不含尼古丁成分,亦違反藥事法有關廣告之規定。另,海關已加強辦理電子煙及相關產品邊境查核,杜絕相關產品進入國內。政府對於電子煙檢舉案件,皆會函轉由地方政府前往稽查,若查證屬實依相關法令處置。
  3. 關於民間團體一再建議將電子煙視為菸品,以菸害防制法管理,健康署表示,政府樂意聽取各界意見,將電子煙視為菸品而非藥品,會產生罰則較輕、管理較鬆的狀況 (輸入販賣藥物及毒品等涉刑責,但菸品罰則較輕)。依各國經驗,凡視為菸品、僅以菸害防制法管者,使用情況都大幅擴大,易放難收。因此,在社會有共識之前,尚不宜輕言放寬。健康署表示,電子煙已經是國際討論最熱烈議題之一,透過跨國跨區網購,以及各種時尚、創新作法,吸引消費者,也衝擊現行法令的灰色空間。各國對電子煙之管理,寬嚴落差極大,但世界衛生組織仍採嚴謹態度,健康署將審慎收集各界意見,作為政府後續政策參考。
  4. 國民健康署再次呼籲,電子煙並非合法藥物或菸品,多數含有尼古丁,在國內外亦曾多次查出含有其他有害物質,包括:安非他命、大麻、甲醛、乙醛等,亦有發生爆炸之風險。電子煙可直接吸食到肺部,若含有害成份,將對自己或身邊的人造成直接傷害,呼籲民眾不要輕易嘗試。各地方政府衛生局也將持續加強稽查。

出處:國民健康署

戒煙方式:

Q:打電話真的就能戒菸嗎?
A:的確,很多人會覺得奇怪,為什麼光靠談話就可以戒菸,其實戒菸成功的關鍵,還是在吸菸者本人必須要有足夠強烈的動機,加上具體可行的計畫,透過與我們對談討論,期望能陪伴您一起找到動機,也訂出最合適您的計畫,我們的角色,像是一面鏡子,當您整理儀容時,需要自己動手整理,但是面對一面鏡子,可以更輕易看到自己的需要,而知道從何著手。

Q:現在抽菸這麼不方便,想要戒菸,管道有哪些呢?
A:以下是台灣目前的常見、較有效的戒菸管道如下:
1.戒菸專線服務中心之免付費戒菸諮詢專線0800-636363
提供免費專人電話諮詢,包含戒菸管道、菸害影響、戒菸症狀、戒菸益處、門診查詢等資訊,並針對來電者個案之戒菸困難,討論適合的戒菸計畫、改變習慣的策略,並持續的關心與追蹤。
2.戒菸門診所提供之輔助戒菸藥物:
提供戒菸貼片、戒菸口嚼錠、耐菸盼、戒必適等戒菸輔助藥物,舒緩戒菸者不適之戒斷症狀,原則上一星期回診一次,藥物較針對生理成癮的戒菸者,對於心理成癮、習慣成癮的戒菸者幫助不大。
3.戒菸門診、醫院、衛生所所辦理之戒菸班:
不定期舉辦,提供菸害、健康相關資訊,聚集想戒菸的人,可互相鼓勵、參考他人戒菸方法。

Q:我要怎麼開始戒菸呢?
A:戒菸前,首先可以花個幾天的時間,仔細觀察自己吸菸的行為習慣,了解哪些情況下自己容易抽菸,以及當時想吸菸的念頭有哪些,如果能夠記錄下每一根菸的時間、地點和在什麼情況下抽菸,比較能夠歸類出自己容易控制不抽的時候和覺得困難的地方,再一一針對困難的地方找出解決方式去因應。第二步就是要找到支持自己戒菸的人,而一個好的支持者需要具備:關心你的身體健康、對戒菸有一點認識、有耐心、願意聽您傾訴和您容易找到的人。而如果身邊較缺少這樣的親友,也可以把自己的心情寫成部落格來抒發,或者撥打免付費戒菸專線0800-6363630,專線將提供專業的諮詢老師與您一同度過這條戒菸之路。

Q:如何戒菸?
A:吸菸是造成慢性阻塞性肺病的主要原因,一旦疾病診斷確立,治療上首要之務就是要戒菸,戒菸可明顯地(1)減緩肺功能的下降(2)減輕疾病症狀之繼續惡化。如果自行嘗試戒菸有困難的話,應參與各醫學機構所舉辦之戒菸門診或課程來幫助戒菸。患者如何自行戒菸?

  1. 下定決心、開始戒菸:自己的毅志力是最重要的戒菸成功因素。
  2. 告訴親友,你的戒菸計劃,尋求他們的支持及鼓勵:尤其是曾經戒菸成功的親友,因為他們瞭解你將所面臨之困境,他們會以經驗適時幫助你。
  3. 選定戒菸日:選定一個特殊或有意義的紀念日作為開始戒菸的日子,這個日子最好是休假日,因為在休閒時間比較容易嘗試戒菸。
  4. 堅守戒菸的承諾:寫下自己為什麼要戒菸的原因,以及戒菸成功後會得到什麼好處。並定下如果戒菸成功如何獎勵自己。
  5. 找出抽菸的動機並戒除它:找出自己平常在何時、何地、何種情況下,或與何人在一起時會抽菸,找出其動機為何,或者為何有如此習性,知道動機或習性原因後,加以戒除它,可使戒菸成功的希望更大。
  6. 避免陷入再度抽菸的狀況:當你與有抽菸或喝酒的人一起應酬時,最容易使你再度抽菸,因此儘可能避免此狀況的發生。同時在你住家或辦公室,要將菸灰缸、打火機、菸盒徹底清除掉。如果搭乘交通工具或進入餐廳或飯店,儘可能選擇非吸菸區。

Q:戒菸小秘訣
A:

  1. 儘量避免辛辣及刺激性的食物。
  2. 餐後選用新鮮果汁或含有薄荷的飲料。
  3. 餐後刷牙,使口腔維持新鮮乾淨的口感。
  4. 避免飲用咖啡或濃茶。
  5. 如有抽菸的衝動時,可作深呼吸動作或多喝開水,或作淋浴、散步及運動,或作家務事。
  6. 不要使自己有饑餓、憤怒、寂寞及勞累的狀況發生。

Q:有人嘗試過中醫的戒菸針灸嗎?有效還是沒效呢?
A:根據醫師的說法以及研究指出,從耳朵穴道扎針,可以改變抽菸的味道,讓菸變得不好聞,進而降低想要抽菸的慾望。曾有研究指出個人平均要戒菸三到五次才會成功,姑且不論確切的次數為何,但可以知道的是戒菸是需要一段時間進行的歷程,畢竟抽菸的習慣要一時改掉並不是件容易的事情,對於所有在努力戒菸或者已經戒菸成功的夥伴來說,大家都希望戒菸之後不會再上癮,但沒有人能夠保證您戒菸之後一定不會再碰菸品,除了您自己。所以找到適合自己的方法,並堅持下去,才是你必須要做到的。

Q:請問電子菸能夠幫助戒菸嗎?
A:菸害防制新法第十四條規定,任何人不得製造、輸入或販賣菸品形狀之糖果、點心、玩具或其他任何物品,立法理由是此屬「誘導(吸菸)行為」,違法。因電子菸不是替代性療法之一,世衛組織或美國FDA尚未認可其療效,甚至連它是否可以有效協助戒斷,都尚未確認。而且電子菸品的外型跟菸很像,具誘導性,尚未經官方認可為戒菸產品,所以不得販賣。對於市售廣告如有疑慮,建議民眾自行向各地衛生局檢舉。最後建議民眾能夠透過戒菸專線的諮詢輔導協助,以及門診戒菸等合法管道進行戒菸。

Q:戒菸有沒有快速有效的方法呢?
A:最近很多戒菸者都會有這樣的疑問,想必許多人在戒菸這段過程是非常辛苦的,才會想要尋求快速有效。事實上,有許多有效的戒菸方法,但是沒有所謂的快速的方式!因為吸菸是一種長期的習慣,要改變或養成一個習慣都是需要花時間的,因此每當菸癮來襲時能夠幫助你度過幾分鐘的方法都是有效的方法,例如:深呼吸、轉換環境、喝水、吃口香糖等,重要的是這些有效的方法需要持續維持下去,每一次成功度過菸癮,就更靠近成功一步,這才是戒菸的正確觀念,也唯有如此,才能擺脫想戒又半途放棄的一個循環當中,所以培養耐心和給予自己鼓勵是維持戒斷的不二法門!

出處:國民健康署戒菸專線服務中心

拒煙方式:

  • 招式一:堅持拒絕法:不行!我真的不想抽。
  • 招式二:告知理由法:我爸媽管很嚴,被他們知道我一定會遭殃的!
  • 招式三:自我解嘲法:不行,我真的很膽小,我不敢試啦!
  • 招式四:遠離現場法:我肚子好痛喔!我要去看醫生了。
  • 招式五:友誼勸服法:不要抽啦!抽菸對身體很不好耶,我們是好朋友,我擔心你以後得癌症。                        
  • 招式六:轉移話題法:最近我買了一張新專輯,你要不要聽?
  • 招式七:反說服法:抽菸容易上癮又會致癌,我看醫院吸菸生病的人一大堆,不想試!你也不要吸啦!
  • 招式八:反激將法:如果你們說我沒膽量我就抽菸,那我就真的太沒主見了!

出處:天主教若瑟醫療財團法人若瑟醫院


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