產後瘦身黃金期與方法有什麼?

產後瘦身五妙招

產後發胖是大多數女性的傷心事。一旦造成產後肥胖,再想恢復以前的苗條可得費一番功夫了。如果在肥胖未到來時預防它,是可以取得事半功倍的效果的。為了保持苗條,“坐月子”的女性應盡量做到以下五點,尤其在產後6個月內是瘦身黃金期,可以好好把握。


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保持好心情:不良情緒會使產婦體內分泌系統功能失調,影響其新陳代謝,造成肥胖等問題。產後要保持樂觀的情緒,避免煩躁、生氣、憂愁、憤怒等不良情緒的刺激。

適度飲食:婦女孕期和產後需要的營養比平常多,但要注意飲食有節制,一日多餐,按時進行,形成習慣。食物應以高蛋白、高維生素、低糖、低脂肪優先。合理飲食,葷素搭配、細糧與粗糧搭配並適當多吃水果。

勤於活動:順產後應儘早做些輕微的活動,如洗手、洗臉、倒水等。滿月後,隨著身體的恢復,應堅持每天做體操或健美操等,以減少皮下脂肪堆積。

科學睡眠:產後一天的睡眠時間為夜晚睡8小時,午睡1小時。睡眠時間過多,人體新陳代謝降低,醣類等營養物質就會以脂肪形式在體內堆積造成肥胖。

母乳哺餵:堅持母乳哺餵,不但有利於嬰兒生長發育,也可預防產後肥胖。母乳哺餵可促進乳汁分泌,加強母體新陳代謝,將體內多餘的營養成分輸送出來。

新手媽媽母乳哺餵如何進行

首先媽咪要保持舒適的姿勢,媽咪可以坐也可以躺著餵寶寶,無論何種姿勢,主要使媽咪和寶寶都感到舒適、輕鬆。母親的兩臂要放在實處,背後用枕頭或靠墊墊牢,然後抱近寶寶,以乳頭觸及寶寶面頰,在寶寶轉過頭尋找乳頭時,順勢將寶寶的身體稍側,使其腹部貼近媽咪的胃部。在寶寶張大嘴時,幫助寶寶含住乳頭和大部分乳暈。因為擠壓乳暈才能使乳汁流出,僅僅吸吮乳頭,會使乳頭疼痛,而且由於吸吮到的乳汁少,寶寶可能哭鬧甚至拒絕吸吮。若媽咪乳房很大,應用食指和中指在乳暈根部托按乳房,以免妨礙寶寶鼻部通氣。這樣做還可以防止奶水流得太快,引起寶寶嗆到。奶脹時乳頭的伸展性差,寶寶不能有效地吸吮,這時可用手將乳汁擠出一些,或用熱毛巾敷,使乳房柔軟,幫助寶寶有效地吸吮。

來源:瑞麗女性網

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