孕期體重控制 懷孕時體重增加及營養注意

孕期怎麼吃才能-養胎不養肉

其實準媽媽們在孕期中吃太少怕影響寶寶發育,吃太多又怕肥了自已,到底要怎麼拿捏其中的平衡呢? 在孕期各階段都有攝取營養的標準值,以下為各位從網路上找到有關孕期怎麼吃才不發胖的資訊供大家參考。

孕期怎麼吃才能-養胎不養肉
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孕期中的孕媽咪都想做到長胎不長肉,但又怕寶寶沒營養,孕婦吃什麼即能養胎又不長肉呢? 其實,魚和熊掌是可以兼得的。現在就讓我們一起分享辣媽們養胎不長肉的妙招吧!

養胎不長肉的孕媽咪飲食心得

一、孕期各大營養素的攝入標準

1)孕早期(0~3個月) 由於早孕反應帶來的噁心、嘔吐、食慾不佳,因此,此階段對營養的要求不是十分的嚴格,以能進食為首要原則。

2)孕中期(4~6個月) 食物品種及數量都應增加,每日大約比以前增加300大卡的熱量,孕期對鈣的需求大量增加,經常食用蝦皮、海帶、紫菜等含鈣、碘豐富的食物。

3)孕晚期(7~9個月) 穀物攝取量不變,蛋白質攝取增加。 穀類400~500克,肉禽蛋魚增至150~200克,每週2次動物肝或動物血,牛奶500ml ,少食多餐,有水腫高血壓的孕婦要控制食鹽攝入。

二、胎兒營養知識

1、“胎”兒沒營養很少見 長輩常勸“多吃點,你不吃孩子還要吃!”,其實,這種“吃東西為孩子”觀念是錯誤的。 從哺乳動物的規律看,在絕大多數情況下,胎兒的營養是夠的(除非胎本身有功能問題),孕婦營養不足夠損害的是孕婦的健康。

2、過多脂肪於“胎”兒無益 現代營養學發達,生育當然不會以犧牲母親的健康為代價。 因而,孕婦需要注意營養的攝取,這不僅為胎兒,更為自身將來健康。 但凡事有度過猶不及,盲目進補造成脂肪過度堆積,反而造成生育困難,造成妊娠高血壓、妊娠糖尿病。

三、懷孕期飲食錯誤區

1、天天要喝的湯不少,怎麼喝才最滋補 不少孕婦天天燉湯,只喝湯不吃肉,結果體重反而偏低。 建議孕婦還是要按照膳食指南來吃,只喝湯,營養肯定不夠。

2、只吃菜不吃飯,怕長胖 孕婦基本上每餐都要有一碗米飯,一天至少有3-4兩以上的碳水化合物。 有米飯、蔬菜、肉類、蛋類、奶類,這個營養才是均衡,按照重量算,主食應該占到每天食物的2/3。

3、多吃水果,孩子出生後皮膚好 從婦產科營養門診的營養熱卡轉換模型上看,一個雞蛋、一小條白倉魚、一個蘋果、一個香蕉,即可轉換成80大卡的熱量。 孕婦一天比普通人多吃200卡路里,也就差不多三份80大卡的食物。 所以,如果水果吃得多,熱量一樣也會超標。

四、養胎不長胖的食物

1、麥片 為了讓自己有一個充滿活力的早晨,趕快把早餐的燒餅、油條換成麥片粥,不要選擇那些口味香甜、加工過的麥片,最好是天然的,沒有任何醣類或其他添加成分在裡面。

2、脫脂牛奶 懷孕的時候,你需要從食物中吸取的鈣大約比平時多1倍。 孕婦每天應該攝取大約1000毫克的鈣,只要3杯脫脂牛奶(200克)就可以滿足這種需求。

3、瘦肉 鐵在人體血液轉運氧氣和紅細胞合成的過程中有著不可替代的作用,孕期對於鐵的需要就會成倍地增加,瘦肉中的鐵是供給這需求的主要來源之一,也是最易於被人體吸收的。

4、全麥餅乾 早上你可以在床上細細地咀嚼它,能夠非常有效地緩解孕吐反應,並且會保證你一天的血糖平穩、精力充沛。

出處:偶愛家

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