產後瘦身黃金期 誰說產後瘦不下來

產後瘦身黃金期 誰說產後瘦不下來

產後許多媽媽在意的就是身材有無辦法快速回復至懷孕前的水準,其實在產後有幾個產後的瘦身黃金期是很值得去把握的,除了餵母奶可以有效的快速瘦身,當然在適當的減肥時機按照達人建議的方式去做,也可以快速達到瘦身目的,而且還能瘦的健康呢,接著就往下看看網路上的達人是怎麼建議的吧。

產後瘦身黃金期 誰說產後瘦不下來
photo credit: Alan Cleaver via photopin cc

產後減肥並不是一件容易簡單之事,想要快速成功瘦身減肥就要把握好最佳的產後減肥時機,如果做的到位的話,3個月的體重可恢復到比孕前重2~3公斤,如果產後6個月內不能順利瘦回來,以後減肥就更困難了。所以產後是否能恢復人見人羨的好身材,就要看你是否能把握好產後瘦身黃金期了。那怎麼把握好產後減肥的最佳時期呢?

第一階段月子期間:生​​理恢復期

產後第一個月對產後媽媽來說是身體復原的重要時期,為健康著想,先不考慮太多緊緻塑身的手段,但月子坐得好,身體各項機能恢復得快,內分泌回歸正常,新陳代謝順暢,亦有助於體形恢復。

充分休息:因為睡眠不足,導致體內激素分泌失衡,新陳代謝發生異常,易造成“代謝障礙型肥胖”, 所以,每天多睡兩小時有助體形恢復。

第二階段產後2~3個月:緊膚窈窕期

坐完月子,接下來就是產後媽媽緊膚塑身的關鍵時期了,這個時期要在飲食與運動上下工夫。

少量多餐、高纖飲食:過了月子期間高熱量、高蛋白的攝取期後,此階段以少量多餐方式漸漸在飲食上引入多蔬果、多高纖的理念,有助腸胃正常代謝,有效改善許多產後媽媽便秘的問題,可以減少脂肪囤積,緊緻腰圍、臀圍。

產後塑身操:剛生完孩子傷口需要復原,不建議立即做運動,但產後一個月,身體一切狀況已恢復得差不多了,這時就可以做一些緊緻腹肌、腰肌的運動,還可以消耗多餘熱量,減少腹部、臀部脂肪,腹式呼吸就是一個好方法。

加上媽咪產假休息完了以後就要投入到緊張的掙奶粉錢的工作中,估計瘦身的時間就更加少了,所以小編特地準備了以下是實用的產後腹式呼吸法,利用一些空閒時間,每天練上數十分鐘,可以幫助產後媽媽告別“腹婆”時代!

仰臥腹式深呼吸:兩腿輕鬆地張開,膝蓋稍微彎曲。兩手的拇指張開,其餘四指併攏,輕放在下腹部上,圍成三角形。兩手的拇指約位於肚臍的正下方。深吸氣時,使下腹部膨脹般地鼓起。吐氣時,使下腹部凹隱般地恢復原狀。
提腳跟練小腿:如果想鍛煉腹部的話,也可以握住椅子的把手,將雙腳併攏盡量地平伸向上抬起,這樣可以鍛煉腹肌和大腿,讓身材更加的完美。通過對腹肌的鍛煉也可以很好的保護腹部器官。

改變呼吸方式:開始每天上午+晚上各花30分種在腹式呼吸吸氣時肚子有突起的感覺,呼氣時肚子有扁下去的感覺上,注意不要刻意的去吸和呼,跟平時呼吸方式改變下就可以了。慢慢養成習慣,這樣肚子和腰上的多餘脂肪就慢慢消失不見了。

方法其實很簡單,當我們吸氣時,肚皮漲起、呼氣時,肚皮縮緊,呼吸時胸腔不要打開,通過腹腔吸氣,吸氣的時候感受腹腔向內和向上提收,充分吸氣再深呼出。

雖然剛開始可能不太習慣,但習慣了,有助於刺激腸胃蠕動、促進體內廢物排出,另一方面也能使氣流順暢,增加肺活量。這樣的腹式呼吸法既簡單又容易,對於產後瘦身的媽媽幫助很大!誰說產後收腹不容易,那是你沒有找到正確的減肥方法!

產後瘦身怎麼少得了運動呢,以下這個產後瑜伽,專門為新媽咪而準備,不僅能恢復產前的修長身材,還能調整產後心態,恢復身體能量,預防乳房下垂,改善腿部水腫現象。產後瑜伽束角式,能幫助“胖大嬸”做窈窕辣媽哦!

動作要點

  1. 坐立,保持脊背挺直,雙腳腳心相對。
  2. 吸氣,雙手向身體兩側延展;呼氣,雙手交叉放於腳尖下方,緩慢俯身向下,脊背向前延展。
  3. 保持呼吸兩肘內收,保持自然均衡的呼吸3~5次。
  4. 隨後加強練習,保持位置不變,雙手緩慢向兩側延展,指尖觸地。
  5. 保持自然呼吸3~5次後,身體還原,坐回墊子上。

產後減肥功效此動作對於產後媽媽的恢復有非常好的療效,可以把血液迴向我們的腹部,促進腹部的血液循環,加強對腹部器官的按摩,更加緊實產後女性的腹部贅肉。

束角式產後減肥瑜伽真對腹部肥胖的“胖大嬸”很有減肥瘦身的效果。產後新媽是一個比較特殊的減肥人群,所以不能盲目的減肥,減肥的方法和運動強度一定要根據自己的身體體質去選擇,切勿盲目的減肥!

資訊來源:家庭醫生在線

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