孕期失眠怎麼辦?懷孕失眠原因及改善

孕期失眠怎麼辦?懷孕失眠原因及改善

懷孕期間,孕婦睡眠成為孕婦調養身體的關鍵。孕婦很容易失眠,而且還會經常作夢。這與懷孕時期孕婦獨特的生理變化是有很密切的關係的。失眠多夢,會影響孕婦的睡眠品質,孕婦一定要採取措施。而在採取措施之前,孕婦要知道自己為什麼會失眠多夢。

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日有所思夜有所夢

大多數孕婦孕期失眠多夢,都與心理壓力太大有關。有些孕婦顧慮胎兒健全與否,會不會發育異常或者畸形,特別在懷孕過程中,因感冒等疾病,服用藥物後,更是疑慮藥物會否對胎兒有影響。

也有些孕婦會擔心自己能否承受得了懷孕的負擔,擔心分娩能否順利,會否造成意外。總之,這些孕婦都有各種各樣的精神壓力、情緒抑鬱或者心理障礙。久而久之,造成失眠多夢。

緩解壓力3大妙招

1、心理調適和諮詢

對於失眠多夢的孕婦,加強孕期心理衛生,這是對孕婦唯一有效的辦法。在自己進行心理調適不管用的時候,有什麼思想疑慮和心理負擔都應找醫生治療和諮詢,讓自己心理處於健康狀態,快樂度過孕期。

2、消除恐懼與擔憂心理

孕婦在孕期最好看一些有關懷孕與分娩方面的書籍,對自己身體出現一些問題時,不要“捕風捉影”,要相信產前檢查,學會調控情緒。

3、及時治療自身疾病

當然,有少數孕婦因為自身患有某些心、腦血管疾病,所以當夜間睡眠時,因為不自覺地就處於不當的體位睡眠,這也會引起心、腦組織出現缺血缺氧症狀,導致孕婦常發噩夢而驚醒。這類孕婦應該早到醫院檢查、治療,以保證安全度過孕期,順利完成分娩過程。

仰臥也能導致失眠多夢

懷孕3個月左右,孕婦媽的睡眠會明顯減少。除了因胎兒增大導致子宮體積日漸膨脹的原因外,孕婦睡姿也不容忽視,孕婦長期採用仰臥位睡眠,長此這樣做,很可能會形成失眠。

因為孕婦採用仰臥位時,子宮壓迫下腔靜脈,使孕婦回心血量減少,心輸出量下降。有些孕婦可突然發生胸悶、氣急、面色蒼白、出冷汗等症狀,甚至出現血壓下降、休克,稱為“仰臥位低血壓綜合症”。

懷孕早期,孕婦的子宮增大不明顯,仰臥睡姿對胎兒的影響不大。但是懷孕5個月後,由於子宮的重量、容積顯著增大,子宮與周圍臟器、血管的毗鄰關係也發生了變化,特別是懷孕7個月後,孕婦自身體重和胎兒體重的增加,孕晚期睡姿可直接影響子宮的血流量,尤其是仰臥位會對孕婦及胎兒產生一系列不利影響。

左側臥位睡眠是最佳姿勢

建議孕婦最好採用左側臥位睡眠。尤其是懷孕後期,左側臥位可減少妊娠子宮對主動脈、髂動脈的壓迫,使之維持正常的張力保證胎盤的血液灌注量,使孕婦不易發生下肢水腫、下肢靜脈曲張和胎兒發育不良等病症。

如果孕婦長時間左側臥位有困難,平臥時可在右側臀部墊以毛毯、枕頭或棉被等,使骨盆向左傾斜,同樣也能發揮左側臥位的效果。

失眠多夢暗示你缺鈣了

孕婦在孕期身體對鈣的需要量比一般人多,因為肚子裡的寶寶生長過程中也是需要鈣的,而寶寶需要的鈣就來自媽媽。鈣不僅是骨骼生長必不可少的元素,也是重要的神經傳導物質,它能加強大腦皮層抑制過程,可以調節興奮與抑制之間的平衡。

人體缺鈣會影響大腦神經元的正常代謝,易導致大腦皮層持續處於興奮狀態,進而出現晚上失眠,睡不著覺的情況。

補鈣謹記3大小竅門

在吃鈣片時,可以選擇劑量小的鈣片,每天分2~3次口服。同樣500毫升牛奶,如果分成2~3次喝,補鈣效果要優於1次全部喝掉。

鈣容易與草酸、植酸等結合,影響鈣的吸收,因此補鈣最佳時間應是在睡覺前、兩餐之間。注意要距離睡覺有一段的時間,最好是晚飯後休息半小時即可,因為血鈣濃度在後半夜和早晨最低,最適合補鈣。

可多吃些含鈣豐富的食物,如奶和乳製品、動物肝臟、蛋類、豆類、堅果類、蝦皮、芝麻醬、紫菜、海產及一些綠色蔬菜。

孕期貧血導失眠多夢

懷孕中期,孕婦出現的失眠狀況一般是由孕期貧血所造成的。這時候,如果孕婦有貧血狀況,你應該要保持好心情,白天少睡覺,晚上睡前喝牛奶真的很關鍵,就算睡不著也要閉上眼睛,不能考慮太多,有助於胎兒成長。

補血補葉酸

對於患有中度以上貧血的孕婦,鐵劑治療也是十分必要的。孕期貧血除服鐵劑以外,孕婦也可以服用小劑量的葉酸,大概每400ug。孕婦們服用小劑量葉酸不僅有利於預防貧血,還有利於預防先天性神經管畸形和先天性心臟病,但要注意的是,孕婦服用的葉酸劑量不要太大。

在飲食上,孕婦最好吃富含鐵的食物。動物性食物中肝臟、豆腐及肉類中鐵的含量高、吸收好。蛋黃中也含有鐵,蔬菜中鐵的含量較低,吸收差,但新鮮綠色蔬菜中含有豐富的葉酸,葉酸參與紅血球的生成,葉酸缺乏造成大細胞貧血,也可引起混合性貧血。

因此飲食中既要食入一定量的肉類、肝臟、豆腐;也要食用新鮮蔬菜。肝臟中既含有豐富的鐵、維生素A。維生素A對鐵的吸收及利用有幫助。每週吃一次肝對預防貧血是十分有好處的。

來源:太平洋親子網

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