懷孕各階段營養補充時間表

懷孕各階段營養補充時間表

孕婦懷胎十月,為了寶寶,需要比平時額外補充營養。但是在什麼時間需要補充什麼營養,則並不是每一個孕婦都知道的。

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0-8周 補充葉酸

從計畫懷孕到懷孕前三個月,補葉酸可降低孩子患有脊柱裂或者其他神經管缺陷的危險。

每天補充400微克的葉酸。

9-12周 補充鎂和維生素A

鎂不僅對胎兒的肌肉的健康非常重要,而且也有助於骨骼正常發育。懷孕前三個月攝取的鎂的數量關係到新生兒的身高、體重和頭圍大小。

胎兒發育的整個過程都需要維生素A,它能確保胎兒皮膚、胃腸道和肺部的健康。懷孕的前三個月,胎兒本身無法儲蓄維生素A,因此一定要供應充足。

13-16周 補充碘

14周左右,胎兒的甲狀腺開始起作用,製造自己的激素。而甲狀腺需要碘才能發揮正常的作用。

17-20周 補充維生素D和鈣

這段時間孕婦需要充分的維生素D和鈣來幫助胎兒的骨骼生長。

21-24周 補充鐵

如果孕婦不需要補鐵,或者決定不補鐵,那麼要保證多吃含鐵食物。為確保鐵的吸收,飯後至少隔30分鐘再喝茶或喝咖啡。

25-28周 補充食物纖維

因為不斷長大的胎兒會壓迫孕婦的胃,引起胃部灼熱,可能會引起便秘。纖維能確保消化系統的健康,也能夠減輕便秘。它還有助於維持血糖的穩定。

29-32周 補充不飽和脂肪酸

不飽和脂肪酸中的Omega3和DHA有助於孩子眼睛、大腦、血液和神經系統的發育,整個孕期都需要這些元素,尤其是懷孕的最後三個月,孩子大腦迅速發育的時候。

33-36周 補充蔬果

由於孕婦所需能量的增加,不要忘了多吃新鮮水果和蔬菜,這對孕婦和孩子都很重要。

37-40周 補充維生素B12和維生素K

孩子的神經開始發育出有保護作用的髓鞘,發育過程將持續到他出生以後。髓鞘發育依賴於維生素B12,這種維生素幾乎只存在於動物製品中。維生素K對血液凝結很重要,人的一生都需要它,對準備生孩子的女人來說尤其重要。

來源:中華女性健康網

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