產後瘦身要趁早!教您預防妊娠紋及瘦小腹的方法

產後瘦身要趁早!教您預防妊娠紋及瘦小腹的方法

大多數產後媽咪腹部都仍然會隆起,是因為子宮依然脹大,沒有完全恢復的緣故。經過3—18個月的時間,子宮會漸漸復原。但是產後如果不經過鍛煉,腹壁肌肉的彈性不能復原。

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photo credit: Helga Weber via photopin cc

產後媽咪常見的一些腹部問題

1. 肥胖:媽媽在懷孕期間,為了滿足寶寶成長發育的需要,飲食不忌口!這時過多的脂肪就囤積在腹部;而產後缺少運動和營養過剩,就會造成腹部肥胖。

一般女性生產完後體重會增加10~12公斤,是正常的狀態;但有很多女性懷孕期沒做好飲食控制,生完後體重卻增加了15~20公斤,這樣很難瘦下來。

2. 皮膚鬆弛:懷孕期子宮隨胎兒的發育而快速長大,導致腹部肌肉和皮膚過度擴張,真皮層被拉傷或斷裂,使得腹部鬆弛。

3. 妊娠紋:對於孕婦來說,妊娠紋是懷孕過程中做大的夢魘。雖然妊娠紋或生長紋發生的機率仍不十分明確,一些可能的推測包括了與內分泌的失調、皮膚過速的擴張,以及肥大細胞的去顆粒化有關。較被接受的一種說法是,由於皮膚張力趕不及體積的張力,皮膚被撐開撕裂後,真皮膠原纖維再生而產生了萎縮性的疤痕。即皮膚表面形成紅色或青色線以及波狀妊娠紋。

妊娠紋的範圍,有大有小,大到上是以肚臍為中心,形成多環形分佈。小則只有腹部外側或大腿幾條而已,大則整個腹部及下胸部皆有。通常這樣的妊娠紋,會在產後兩個月開始變淡。但仍舊殘留著透明裂痕,很不幸的是,它們是不會完全消退的,只會變得幼細,沒那麼明顯而已。

4. 膚色暗沉:因為體內女性荷爾蒙的改變,會使黑色素沈澱。 妊娠紋形成的部位,以腹部為最多,因為腹圍在妊娠期間,膨脹的比率最大,其它較常見的地方,包括有乳房周圍、大腿內側及臀部,也有些產婦會在臀部、膝蓋後方出現妊娠紋。

預防妊娠紋的五個禁忌

1. 禁甜品及碳水化合物:美麗的肌膚在於均衡營養素的攝取,太甜的食品、碳水化合物及油炸的食物不僅含有過量脂肪,對肌膚也是一種傷害。

2. 禁肌膚過份乾燥:從懷孕初期選用適合體質的乳液,目的在濕潤、油滑肌膚,增加肌膚的柔軟度和彈性,使得整體皮膚組織在脂肪堆積擴張時,能夠更加適應。使用乳液的另一項好處,是可以減輕妊娠紋處皮膚變薄時產生的搔癢感。

3. 禁體重增加超過8公斤:體重無節制地增加,除了會增加媽媽罹患妊娠毒血症、妊娠糖尿病、產程不順,甚至難產等等危險之外,過多脂肪的囤積,會在短時間內繃出妊娠紋來!

4. 禁不運動的準媽媽:媽媽應該空出時間對自己按摩一下,特別是針對容易堆積脂肪的部位,例如下腹部,甚至整個腹部、臀部下側、腰臀之際、大腿內外側、乳房和腋下等部位,都應該溫柔地搓揉、輕推、輕捏,以增加皮膚和肌肉的彈性及血流的順暢。

5. 禁不穿內衣及尺寸不合的內衣:懷孕時受到荷爾蒙作用,胸部也會長大,使用尺寸符合、全罩式的孕婦內衣,可減少胸部下垂所造成的皮膚拉扯,以避免胸部、腋下妊娠紋。

消除產後小腹的四個方法

母乳餵養

在產後盡早餵母乳能消耗體內的脂肪,使準媽媽瘦下來;嬰兒的吸吮刺激會產生使子宮收縮的荷爾蒙,會使腹部恢復較快。

使用腹帶

產後腹壁鬆弛,肌肉彈性降低,腹部很容易下垂。這時就需要穿戴具有一定作用的束腹帶,這樣腹部肌肉通過外力收緊,不至下垂。束腹帶應在白天使用,夜間可以不用。

腹部按摩

腹部按摩能刺激子宮收縮,促使子宮腔內惡露順利排出,刺激胃腸蠕動,預防內臟下垂、便秘,防止靜脈血液的滯流,有利於腹部恢復。自然產可從產後第2天開始,剖腹產要10天後開始。躺在床上,手指併攏,從腹部兩側及中下腹部做順時鐘輕推按摩。每晚按摩一次,每次5-10分鐘為宜。

適當控制飲食

傳統的坐月子總是吃許多高熱量飲食,容易造成產後肥胖。所以,坐月子期間,不要吃得過油過多,避免營養過盛,脂肪在體內堆積,保持營養均衡,並適當運動

資料來源:39健康網、搖籃網

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