您的基礎體溫是您完全休息時的體溫。當您排卵時，基礎體溫會略微上升。您可以利用這一資訊來檢測排卵，從而更快地懷孕。
繪製基礎體溫圖是一種相對容易和便宜的追蹤排卵方法。您只需要一個準確的溫度計、一個生育追蹤應用程式或程序（有很多免費的可用），以及一些耐心。
概述
雖然您可能會認為體溫要么正常，要麼發燒，但實際上存在很多正常的變化。體溫因運動、睡眠多少、一天中的時間、運動水平和荷爾蒙變化而變動。
在排卵後，黃體酮激素開始上升。黃體酮會導致體溫略微上升。您可以通過繪製基礎體溫圖來檢測這一變化。
由排卵引起的上升至少為0.4度。例如，98.4比98.0高出0.4度。如果這種上升持續至少三天，您可以相當確定排卵發生在體溫上升前一天。
什麼是生育？
為了懷孕，您需要在體溫上升前進行性生活。您的圖表可以幫助您看到每月何時排卵，因此您可以更好地安排以懷孕為目標的性生活。為了獲得最佳效果，您還應該尋找其他排卵跡象，如宮頸粘液並在您的生育曆上標記它們。
如果這聽起來很複雜，不要擔心。大多數生育追蹤程序會自動為您完成繁重的工作，例如確定您何時排卵以及下個月可能何時排卵。您所需要做的只是正確地測量您的體溫並輸入您的信息。
小貼士
因為您要尋找的變化非常小，所以每個早晨在起床或移動之前在同一時間測量體溫非常重要。您需要一個顯示至少十分之一度的基礎體溫計。幾乎所有您能在藥房買到的溫度計都能做到這一點。
一旦您有了合適的溫度計，接下來是要做的是：
- 晚上睡覺前，將溫度計放在您床邊伸手可及的地方。您需要能夠不坐起或移動就能拿到它。起床會干擾您的讀數並使結果偏差。
- 如果您使用水銀溫度計，睡前將其甩幹淨。不要計劃早上甩，因為這會增加您的體溫。
- 每天在同一時間設定鬧鐘。是的，即使在週末。多睡一兩個小時會使您的圖表失真。目標是在同一30分鐘的時間窗口內每個早晨測量體溫。
- 當您醒來時，伸手拿溫度計並測量體溫。不要先去洗手間甚至不要坐起來。
- 可以口腔或陰道測量。哪種方法沒差別，只要您保持一致。口腔測量最容易（對很多人來說也更舒適）。但如果您張口睡覺（這會影響體溫讀數），您可能會想選擇陰道測量。
- 按照您的體溫計的說明進行測量以獲得最佳讀數。如果您使用的是水銀溫度計，確保您保持足夠長時間以獲得最終讀數。這可能需要四到五分鐘。
- 測完體溫後，記下它。床邊備好筆和筆記本以便簡單記錄。另一個選擇是直接將結果輸入到智慧型手機中（如果您使用的是生育應用程式）。一些基礎體溫計也帶有記憶功能。
其他需記住的因素
- 如果您需要特別早起或比平常晚起，還是像平常一樣測量體溫。在您的圖表上標示時間差異。是的，它不會那麼準確，但只要大多數時間保持一致，一天的偏差不大。
- 您需要至少睡四個連續小時體溫才準確。夜間經常起床或失眠會使您的結果偏差。不過您還是應該測量體溫，並在圖表上註明您的睡眠被打斷。
繪製溫度圖
測量體溫只是第一步。僅有一個基礎體溫讀數沒有多大用處。您需要一系列連續的記錄，並且需要將它們記在某個地方。
追蹤基礎體溫最有效的方法之一是使用生育圖表應用程式或電腦程式。您不需要擔心您的體溫是否持續足夠長或明天何時最有可能受孕等問題。軟體將為您完成這些計算。您也可以手工在圖紙上繪製您的圖表。
追蹤宮頸粘液
基礎體溫圖的一個好處是可以與您的醫生共享。如果看起來您沒有排卵或者黃體期看起來太短，可以很容易地與醫生共享這些資訊。
僅僅通過基礎體溫只能告訴您排卵是否已經發生。但您需要在排卵前進行性生活才能懷孕。基礎體溫無法提前告訴您排卵即將到來。然而，您的宮頸粘液變化可以。
宮頸粘液在宮頸附近製造，但您不需要伸到宮頸去查看。您可能會在擦拭後的內衣上看到它，或者主動用手指檢查陰道。追蹤宮頸粘液變化容易操作，甚至有時比繪製體溫圖更簡單。而且大多數生育追蹤應用程式允許您將這些信息添加到您的圖表中。
您的宮頸粘液會在您的週期中變化，從幹燥和碎屑狀變成奶油狀、濕潤，最後達到生雞蛋清的稠度。當您的陰道分泌物像生雞蛋清時，這是您最容易受孕和即將排卵的時候。這是同房懷孕的最佳時機。
除了追蹤粘液變化，您還可以追蹤宮頸位置變化。這比較棘手，學習曲線較陡但還是值得一試。
可能的缺點
基礎體溫追蹤並非適合所有人。如果您：
- 工作夜班
- 需要經常在夜間起床照顧幼兒
- 無法每天在大約相同的時間起床
- 因需追蹤體溫感到壓力
這可能不適合您。在生育討論區上，繪製圖表可能很流行，但您不用它也能懷孕。
還有其他排卵跡象可以觀察，如性慾增加。您也可以嘗試使用排卵預測試劑，或者每週進行三到四次性生活。
同時，如果您使用繪圖法來避免懷孕，您需要保持勤奮和有紀律。您還需要計劃在您的受孕期使用避孕措施，如果您決定在這期間進行性生活。
最後，一些女性即使排卵也不會看到持續上升的體溫。如果這適用於您，您應該告訴醫生，以確定是否有其他潛在的健康問題需要解決。
來自媽咪寶貝大小事的建議
一些女性認為繪製圖表是一種了解自己身體並增加懷孕機率的賦權方式。測量體溫和繪製圖表的行為可能會讓她們對自己的生育感到控制和自信。對這些女性來說，基礎體溫繪圖通常是積極的體驗。
但如果您因繪圖程序和結果感到壓力和不堪重負，這可能不適合您。為排卵而安排性生活（與頻繁性生活而非特意安排在受孕期的性交不同）可能會增添更多壓力，對一些夫婦來說是負面體驗。記住，繪製圖表是一種選擇，還有其他生育追蹤選項可供選擇。